Pintasan.co – Bulan suci Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Islam untuk meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri kepada Allah.
Selain manfaat spiritual, puasa juga memiliki banyak manfaat kesehatan jika dilakukan dengan cara yang tepat. Islam sendiri menekankan pentingnya menjaga kesehatan, sebagaimana sabda Rasulullah ﷺ:
“Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atas dirimu.” (HR.Bukhari)
Agar tetap sehat dan bugar selama Ramadhan, berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Pengaturan Pola Makan yang Seimbang
Puasa bukan berarti makan berlebihan saat berbuka atau sahur. Pola makan yang seimbang akan membantu tubuh tetap fit. Rasulullah ﷺ bersabda:
“Tidaklah anak Adam memenuhi wadah yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap yang dapat menegakkan tulang punggungnya. Jika harus, maka lorong untuk makan, lorong untuk minum, dan lorong untuk bernafas.” (HR. Tirmidzi)
Tips pola makan sehat:
- Saat sahur : Konsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah agar kenyang lebih lama.
- Saat berbuka : Mulailah dengan kurma dan air putih sebagaimana sunnah Rasulullah ﷺ. Kurma kaya akan gula alami yang cepat mengembalikan energi tubuh.
- Hindari makanan khas dan gorengan : Makanan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan menimbulkan rasa lemas.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat terjadi jika tubuh kekurangan cairan. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi cukup udara antara waktu berbuka dan sahur. Rasulullah ﷺ juga mencontohkan minum dengan perlahan dan tidak berlebihan.
Pola minum yang baik:
2 gelas saat berbuka
4 gelas antara berbuka dan sahur
2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh secara berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Rasulullah ﷺ selalu aktif meskipun sedang berpuasa. Namun, pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga, terutama setelah berbuka atau menjelang sahur.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lemas saat puasa. Oleh karena itu, aturlah waktu tidur dengan baik agar tetap bugar. sebaiknya tidur lebih awal dan bangun untuk sahur dengan niat beribadah.
5. Mengelola Stres dan Emosi
Ramadhan adalah bulan kesabaran. Rasulullah ﷺ mengajarkan agar umat Islam tidak mudah marah dan selalu menjaga akhlak. Stres dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, sehingga penting untuk tetap tenang, banyak berdzikir, dan memperbanyak ibadah agar hati lebih tenang.
6. Berbuka dan Sahur Sesuai Sunnah
Rasulullah ﷺ bersiap untuk menyegerakan berbuka dan mengakhirkan sahur. Hal ini tidak hanya memiliki keutamaan ibadah tetapi juga baik untuk metabolisme tubuh.
Menjaga kesehatan selama Ramadhan adalah bagian dari ibadah. Dengan mengatur pola makan yang seimbang, cukup minum, tetap aktif, dan menjaga ketenangan hati, puasa akan menjadi lebih ringan dan penuh berkah.
Rasulullah ﷺ telah memberikan contoh terbaik dalam menjaga kesehatan selama Ramadhan, sehingga kita pun bisa mengikuti jejak beliau untuk mendapatkan manfaat dunia dan akhirat.
Semoga Allah memberikan kesehatan dan kekuatan bagi kita semua dalam menjalankan ibadah puasa. Aamiin.
